スロートレーニングダイエットで筋トレダイエット

スロートレーニングダイエットが注目されています。ダイエット効果も抜群ですが、筋トレとしても、効果抜群のトレーニング方法です...

スロートレーニングダイエットで筋トレ

スロートレーニングダイエットが注目されています。ダイエット効果も抜群ですが、筋トレとしても、効果抜群のトレーニング方法です。テレビ番組でスロートレーニングの効果について紹介していました。地方の町で、高齢者の運動機能の改善方法として、スロートレーニングが取り入れられている例でした。
スロートレーニングダイエットを行なった高齢者には、メタボのお腹が細くなった人や、歩くのに杖が必要でなくなった人の例がありました。少しゆっくりの、超軽い負荷のトレーニングですが効果は抜群です。
高齢者になっての筋トレは、体を痛める原因にもなるので、大きな負荷を与える筋トレはできません。しかし、運動機能を向上して、スムーズな日常生活をする為には、筋肉を強くする必要があります。高齢者の筋トレの問題として、筋トレの負荷を増加→ケガの原因。筋トレの負荷を減少→筋トレ効果ナシ。この２つの問題を解決したのが、スロートレーニングです。また、スロートレーニングには、脂肪を分解する働きもあります。体の代謝率が落ちて肥満傾向の高齢者にとっては、スロートレーニングダイエットは、①筋肉を強くする。②脂肪を燃焼させる。の２つの大きな効果があります。
スロートレーニングダイエットは、ゆっくり動く筋トレなので時間がかかるように思われる人もいます。少ないトレーニングで効果が現れるので、結果的には少ない時間でOKの方法になります。どの程度スローな時間なのか気になりますね。具体的に説明します。医学の専門家の意見では、それぞれの動作に３秒以上かけると効果が表れるそうです。鉄アレイを上げ下げする運動の場合は、上げる時間を３秒・下げる時間を３秒にすれば良いことになります。実際の指導では、５秒・５秒～１０秒・１０秒・６０秒と方法はいろいろあります。最低時間を５秒程度にして、いろいろ試すと良いと思います。運動のレベルアップにも良さそうです。